Статья о том, как улучшить подвижность с помощью растяжки. Автор рассказывает о том, что растяжка - это простой механизм, который помогает улучшить подвижность за счет сенсорной адаптации нервной системы. Он также дает советы по выполнению растяжки и предлагает набор упражнений для улучшения подвижности.

Статья объясняет, что кардиотренировка - это протокол, который развивает кардиоваскулярную систему, а не просто ушатывающие упражнения на много повторений. Для эффективной кардиотренировки необходимо соблюдать несколько условий, таких как длительность тренировки, низкая интенсивность и отсутствие отдыха. Любое упражнение можно сделать кардио, используя его в таком протоколе, чтобы тренировка развивала сердце.

Стресс - это не всегда плохо. Если рассматривать его как стимул для адаптации организма, то он может помочь стать сильнее и лучше. Тренировка - это пример стресса, который заставляет тело адаптироваться к новым условиям. В условиях стресса организм открывает доступ к внутренним ресурсам, недоступным в обычных условиях. Рекомендуется книга Келли Макгонигал “Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше”.

Прыжки - это отличный способ силовой тренировки ног, который можно использовать как дополнение к тренировкам с железом или внутри метаболических тренировок. Они тренируют взрывную силу ног, являются отличным разминочным упражнением и могут использоваться для подготовки ЦНС к проявлению максимальных усилий. Кроме того, прыжки - это фан!

Психолог Андерс Эриксон провел эксперимент и установил, что для достижения высокого уровня мастерства в сложных видах деятельности необходимо провести не менее 10 000 часов практики. Это правило не является точной цифрой, а скорее метафорой для упорного труда в течение долгого времени. Для значимых результатов нужны сотни часов и тысячи повторений.

Рассказываем о схеме силовой прогрессии на 21 неделю, которую можно использовать для прогресса в силе. Подробно описываем план на первую волну, выбор движений и проценты от максимального веса. Вторая волна аналогична первой, но с использованием 5ПМ.

Статья о том, как не скучать на тренировках и развиваться в кроссфите. Рассказывается о разнообразии тренировок, новых скиллах, секретных упражнениях и оборудовании. Делается акцент на необходимости выбора целей и их постепенном достижении, а также на взаимосвязи между навыками.

Во сне тело восстанавливает силы, перезагружает мозг и залечивает травмы. Чек лист правильных привычек сна из 11 пунктов поможет наладить качественный сон. В списке - ежедневные вечерние ритуалы, тишина, прохлада, отсутствие кофеина и алкоголя перед сном, режим сна и пробуждения, отсутствие голубых экранов и т.д.

Локальное жиросжигание невозможно, поэтому скручивания - самое бесполезное упражнение для жиросжигания. Лучшие упражнения для похудения - становая тяга, прыжки, выпады, бег, гребля, броски мяча из седа, так как они задействуют много мышц и требуют большого количества калорий на работу.

В посте рассказывается о том, что силы воли не существует, а нашим поведением управляют страсти. Автор считает, что лучше найти и кормить свою страсть, чем бороться с ней. Он также убежден, что доходит до конца тот, кто выбирает и служит правильной страсти. Весь спорт, фитнес и забота о теле - это история про удовлетворение похоти, зависти и гордыни. В конце автор просит оценить пост и поделиться своим мнением.