Статья объясняет, что кардиотренировка - это протокол, который развивает кардиоваскулярную систему, а не просто ушатывающие упражнения на много повторений. Для эффективной кардиотренировки необходимо соблюдать несколько условий, таких как длительность тренировки, низкая интенсивность и отсутствие отдыха. Любое упражнение можно сделать кардио, используя его в таком протоколе, чтобы тренировка развивала сердце.
# Тренировки
Прыжки - это отличный способ силовой тренировки ног, который можно использовать как дополнение к тренировкам с железом или внутри метаболических тренировок. Они тренируют взрывную силу ног, являются отличным разминочным упражнением и могут использоваться для подготовки ЦНС к проявлению максимальных усилий. Кроме того, прыжки - это фан!
Рассказываем о схеме силовой прогрессии на 21 неделю, которую можно использовать для прогресса в силе. Подробно описываем план на первую волну, выбор движений и проценты от максимального веса. Вторая волна аналогична первой, но с использованием 5ПМ.
Статья о том, как не скучать на тренировках и развиваться в кроссфите. Рассказывается о разнообразии тренировок, новых скиллах, секретных упражнениях и оборудовании. Делается акцент на необходимости выбора целей и их постепенном достижении, а также на взаимосвязи между навыками.
В статье рассказывается о том, что для достижения целей в тренировках необходимо определить цель и составить программу тренировок с прогрессией нагрузок. Также автор подчеркивает важность осознанного подхода к спорту и отказа от интуитивного тренинга.