Мой рок.
Моя личная вендетта.
Моя растяжка.
Боженька обделил меня хорошей подвижностью. Поэтому в моей практике всегда есть стретч.
Как я выполняю растяжку.
Во-первых, не усложняю. Стретч это самое простое среди всего многообразия задач в фитнесе. Механизм стретчинга мышц изучен, и мы знаем, что физиологически невозможно удлинить саму мышцу или сухожилие. Улучшение подвижности исключительно связано с сенсорной адаптацией нервной системы - то есть мы отодвигаем защитный стопкран на большую амплитуду. Этот стопкран защищает мышцы от разрыва и растяжения. Как только ты выходишь на границу допустимой амплитуды тело сигнализирует болью, но если ты сидишь в статике долго, боль отпускает и ты можешь растянуться больше. Вот и все фокусы.
Поэтому не работает растяжка по 20-30 секунд - тело не успевает адаптироваться. Находись в занятой позиции, сколько позволяет время. Тем большего эффекта ты добьешься.
Если у тебя есть 15 минут, возьми одно-два упражнения и отработай с ними, чем крутиться аки червяк на сковородке в разных позах.
На видео набор упражнений, который я использую по мере необходимости.
Сохраняй в избранное, чтобы не потерять.
Поделись с другом или своим тренером.
Поставь лайк, я буду знать, что страдал не зря.)