Сможете назвать мне 5 кардио упражнений?
Бум! И я уверен, что в комментах будут:
- бег
- гребля
- плавание
- байк
- скакалка.
Кто поискушенней добавит еще с десяток упражнений с весом тела.
И все вроде логично - потеешь, часто дышишь, сердце рвется из груди, значит это кардио.
Итого, у нас появляется список кардиоупражнений и если ты их делаешь, значит занимаешься кардио.
Но НЕТ!
Под кардиотренировками часто объединяют ряд абсолютно РАЗНЫХ протоколов: от вялых пробежек до сверхинтенсивной интервальной Табаты. И тут можно сразу спалить “типичного инстатренера”, который называет кардио любые ушатывающие упражнения на много повторений.
Но ответ лежит в самом названии. КАРДИОтренировка - это протокол, который развивает кардиоваскулярную систему. То есть главный фокус - это сердце и сердечно-сосудистая система, а не мышцы.
Для эффективной кардиотренировки обязательны несколько условий:
- это всегда что-то длинное. Оптимально 40-60мин и более.
- это низкая интенсивность. Тренируйся в пульсометре и держи пульс на уровне 120-140 уд/мин.
-и за счет низкой интенсивности в протоколе нет отдыха, или он минимален.
То есть бег в течение 40 мин на пульсе 120-140уд/мин соответствует этим самым требованиям.
И ЧСС здесь важнее темпа бега, важнее даже самого упражнения. По сути все равно, как ты двигаешься. Если ты попадаешь в рамки пульса, то хоть тектоник танцуй.
Поэтому НЕТ кардио упражнений, а ЕСТЬ кардио протоколы тренировки.
Любое упражнение можно сделать кардио, то есть использовать в таком протоколе, чтобы тренировка развивала сердце. Даже тяжелую становую тягу со штангой можно так упаковать в кардиопротокол так, что она будет решать задачи развития сердца.
Если я тебя удивил, ставь “❤️" в коммент.
Мне важно понимать, насколько вам, мои подписчики, интересно и понятно, что я пишу в постах. Я бы очень хотел, чтобы с каждой публикацией мы проливали свет на темную сторону ваших знаний о тренировках.
