Прыжки всегда были в моей программе. Я влюблен в них еще с тренировок по легкой атлетике.
Во-первых, это отличных способ силовой тренировки ног, если нет возможности или желания тренироваться с железом. Просто сделай подход из 20-30 “лягушек” ( это прыжки вперед с двух ног). Отдохни 1 минуту и повтори так еще 3 раза. Квадры и ягодицы нальются свинцом. Да, не забудь каждый прыжок делай с максимальным усилием!
Во-вторых, они тренируют взрывную силу ног и являются отличным дополнением с вышеупомянутому железу, делая твою силовую программу более полноценной.
Обычно в отдельный день от дня ног я выполняю прыжковый блок, куда включаю вариации прыжков вперед, вертикальных прыжков, прыжков с одной ноги. Я делаю каждый подход с максимальным усилием, в подходе 3-5 повторений, общий объем прыжков не превышает 40-50 повторений.
В-третьих, это очень энергоемкое упражнение и прыжки можно использовать внутри метаболических тренировок. Например, можешь попробовать такой комплекс:
3 раунда на время
20 прыжков на коробку 50см
15 берпи
10 подтягиваний
В-четвертых, прыжки - отличное разминочное упражнение, чтобы подготовить ЦНС к проявлению максимальных усилий. Сделай перед рывками, тягами или приседами 3-4 серии по 3-5 прыжков на высокий бокс и я уверен, ты почувствуешь разницу, насколько приятней станет работать с большими весами.
Ну и напоследок, прыжки - это фан!
А ты давно прыгал?