Сон - это твоя вторая тренировка.
Во сне твое тело восстанавливает силы, перезагружает мозг и залечивает травмы. Это доказывают многочисленные исследования. Сон - приоритет номер один в твоем здоровом образе жизни. Я абсолютно уверен в том, что он важнее тренировок и питания. Если не налажен сон, ты получаешь меньше отдачи о фитнеса, даже если хорошо пашешь и питаешься.
-
Вот тебе чек лист правильных привычек сна из 11 пунктов.
-
☑️Ежедневные вечерние ритуалы помогают телу расслабится и подготовится ко сну.
-
☑️В спальне должно быть тихо, темно и прохладно.
-
☑️Используй кровать только для сна и интимных штук.
-
☑️Избегай кофеина и алкоголя перед сном.
-
☑️Не ложись в кровать пока не почувствуешь сонливость.
-
☑️Просыпайся в одно и то же время.
-
☑️Убирай от лица голубые экраны перед сном.
-
☑️Просыпайся под яркое естественное освещение.
-
☑️Не засыпай под телик!
-
☑️Пей меньше жидкости перед сном, чтоб не прерывать сон на поход в туалет.
-
☑️Вставай по первому сигналу будильника, не откладывай его на повтор.
Пиши в комментах сколько у тебя пунктов УЖЕ выполняется. Интересно узнать, как спят мои подписчики.
💪
